大庆月子中心孕妇简单介绍瑜伽动作

一、山式动作

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量将双臂、双手互扣，拉开身体，保持1、2分钟。

二、束角式动作

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30－60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2－3遍。

三、坐角式动作

坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30－60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2－3遍。

准妈练习瑜伽要注意什么？

我们应参考三个标准，即锻炼的次数、强度和时间。

锻炼次数

除了患有疾病外，大部分的准妈每天至少应该锻炼30分钟，每周应锻炼3次，然后再逐渐增加活动次数。

锻炼强度

锻炼强度必须周密计划，不要过于苛求自己。

锻炼时间

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。