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产后腰酸腿疼怎么办

2020-09-02 14:59:23

新妈妈们,怀孕生产会令你的骨骼系统发生变化,如果你产后休息不足,或者长时间站立或蹲着,可能会容易有腰酸腿疼的问题。产后要怎样减轻腰酸腿疼,改善自身骨骼状况呢?大庆月子中心建议拒绝身体酸痛要从4方面入手!


适当补钙可缓解腰酸腿疼症状


哺乳妈妈应该加强营养保证摄入充足的钙,不仅满足宝宝的需求,奶水中的钙量还能轻松解除产后腰酸腿疼烦恼,产后多吃牛奶、蛋类、豆制品、骨头汤,这些都是很好的补钙食物。


喂奶要注意时长


哺乳时候,妈妈要注意,避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称,应左右两侧交替喂奶。给宝宝喂奶的时间也要有所控制,不宜过长,如果左手抱着宝宝太久了,就要换另一只手抱,不然双手就容易出现酸痛问题。

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产后休养得当避免碰冷水、干重活


产后要特别注意不要使自己虚弱的身体过度紧张、劳累或着风受凉。照料宝宝和家务可以由丈夫或家人分担。注意保暖,不要过早接触冷水。产后受凉容易关节疼痛,甚至可能引起风湿病,一定要注意保暖,保护好自己的关节。


多运动活动筋骨


避免身体酸痛的好方法就是多运动。妈妈产后都会有疲惫、睡眠不足的问题,产后多运动能让身体更加灵活,缓解身体的僵硬感,多舒展舒展身体,能放松肌肉,酸痛感自然会减少。


为什么产后会腰疼腿疼


1、产后劳累:妈妈们刚刚生完宝宝,身体还处于虚弱的状态,但是这是如果多进行照看宝宝等可能会耗费过多精神的事情,就容易引起腰疼腿疼。


2、分娩:妈妈们在产后身体系统的自我调整,包括子宫的复位,都会引起腰疼腿疼,不过一般只会持续1-2周,这种疼痛便会逐渐减缓直至消失。


3、运动少+姿势不当:妈妈产后多卧床休息,没有进行适当的运动,但是怀孕时腹部赘肉增多,从而加大了负担,造成妈妈们产后腰疼腿疼。


4、缺钙:产后哺乳会消耗大量的钙,这个时候妈妈们的吸收钙的能力又比较差,就会引起腰疼腿疼。


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