相信很多准妈妈们听到多的就是“多吃点！”，这估计成为大多数准妈妈们的魔咒！

尽管许多妈妈在备孕时，就已经对11.5 - 16 千克的健康增重范围了然于胸，但是现实中，你还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种营养。

 大庆月子会所建议孕中、晚期营养需要遵从这个原则

在孕中期需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭就相当于550卡路里，10个水饺相当于400卡路里。

此外，许多孕妈都听说过，每天需增加15-30克蛋白质，200毫克钙，400 μg克叶酸，600~800 mg克铁。但这些大多只要通过多喝一杯奶及多吃125克鱼/肉就可以达到要求。 所以，许多孕妈在孕中晚期往往都是摄入了太多，都变成自己的脂肪囤积起来了！

相比敞开肚皮大吃特吃，增加两份蛋白质和两份水果蔬菜来调节自己的饮食，并通过每天服用叶酸、钙或者铁的补充剂，这样更健康，也更有效。

强健骨骼看“钙”率？怎样补钙才有效？

孕5月，宝宝不断强健的骨骼发育，需要从准妈妈体内获取大量钙质的支持，而你身体里中的钙还要同时供给宝宝和自己利用。所以在整个孕期，摄入充足的钙非常重要，特别到孕中晚期，你对钙的需求量将比怀孕前增加20%，每天要摄入1000毫克。

奶是补钙的来源之一。进入孕中期，富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈，更能一次轻松补充多种营养，而不必担心肥胖风险。

补钙同时，记得补充维生素D，促进钙的吸收。准妈妈可以适当晒晒太阳，促进维生素D在合成啦。

宝宝骨组织逐渐形成，补充钙质正当时，众所周知，钙是构建骨骼和牙齿的重要物质，怀孕期间妈妈要确保膳食中有足够的钙，帮助胎宝宝生长，同时可降低孕妈未来患上骨质疏松症的风险。

绝大多数妈妈都知道，新生的孩子用母乳喂养。除了因为母乳中有着满足宝宝天生需求的营养，更因为坚持用母乳喂养宝宝，是给宝宝安全感，也是增加宝宝妈妈之间亲密程度的方式。那么怎么样才能顺利开启母乳喂养的亲密之旅呢？ 大庆月子会所建议您这样做。

（1）尽早开奶：在出生后1个小时之内让宝宝吸吮乳头。

（2）频繁吸吮：它是成功实现纯母乳喂养的关键。

（3）不要因为担心宝宝饿而给TA母乳以外的食物：初生宝宝体内的能量储备可以至少满足3天的代谢需要，这期间，只要宝宝体重下降不超过出生时的7%就应该继续尝试母乳喂养。

（4）拿走奶瓶：不要把母乳放到奶瓶里喂给宝宝，以免造成奶头错觉。

（5）保持自信：尝试-失败-再尝试，几乎是每一位新妈妈的母乳喂养打开方式——你，不是一个人在战斗！加油哦！

（6）保持心情愉快：家人的鼓励和帮助、温馨的环境对顺利开奶有很大帮助。